2 tuần qua nhiều lúc mình như rơi vào trạng thái burnout- hội chứng như cạn đi nguồn năng lượng để làm việc, không tìm thấy hứng khởi khi làm việc gì. Vì thế mình đã suy nghĩ và nhớ đến bài học 4 hormone hạnh phúc mà mình từng chia sẻ ở cuốn “Kỷ luật mềm trong gia đình”. Mình tập làm những việc để tạo ra hormone hạnh phúc.
1. Endorphin
Endorphin được giải phóng trong quá trình thực hiện các hoạt động tập luyện. Chúng có tác dụng ngăn chặn cơn đau và xoa dịu cảm giác khó chịu. Trong quá trình xây dựng niềm hạnh phúc, chất này sẽ giúp con ngươì củng cố thể lực và cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Mình tập thể dục đều đặn qua việc đặt mục tiêu mỗi ngày chạy ít nhất 30p. Việc đổ mồ hôi và vận động là cách để mình thoát khỏi tâm trạng mệt mỏi.
2. Dopamine
Dopamin còn được nạp vào cơ thể khi chúng ta bằng cảm giác hoàn thành. Quá trình nảy sinh mong muốn đạt được và nỗ lực đi đến hoàn thành mục tiêu đề ra sẽ làm tăng sự hài lòng, tức lượng dopamine trong ta. Vì vậy con người có xu hướng muốn đạt được nhiều thành tựu, hoàn thành càng nhiều mục tiêu thì mức độ thỏa mãn càng tăng cao.
Mình đặt mục tiêu phải đọc xong 2 cuốn sách trong 2 ngày cuối tuần. Đọc xong mình thấy phấn chấn hẳn lên.
Khuyến cáo là nên bỏ điện thoại ra một chỗ khi đọc sách các bạn ạ.
3. Serotonin
Serotonin được kích hoạt khi con người nhận được lời khen, sự công nhận. Cảm giác hạnh phúc mà nó mang lại thúc đẩy chúng ta không ngừng tìm kiếm sự tán thưởng, thừa nhận ở những người xung quanh.
Mình đọc lại những comment cũ của độc giả về sách để có thêm động lực tiếp tục chia sẻ.
Mình đọc những chia sẻ của giáo viên về con để khen ngợi và ghi nhận những cố gắng của con, dù chỉ là rất nhỏ thôi.
4. Oxytocin
Oxytocin là một loại hormone mà não sẽ tự động sản sinh bất cứ khi nào bạn thực hiện hành vi âu yếm, ôm ấp và các tương tác gần gũi khác về mặt cơ học.. Vì vậy Oxytocin còn được gọi là hormone của tình yêu.
Serotonin và Oxytocin kết hợp cùng nhau sẽ cho con người cảm giác được sống trong một mối quan hệ đầy tình yêu và niềm tin tưởng. Cảm giác này đưa họ đến một trạng thái hạnh phúc tột độ, hình thành sự đồng cảm và gắn kết sâu sắc giữa hai phía.
Mình tạo ra những trò chơi để cả gia đình cùng vui vẻ với nhau như cùng thi đố về thành ngữ, tục ngữ. Cùng chơi đấu vật, cùng xem phim với nhau….
Cố gắng buông bỏ đi lo âu để ôm và cười với con nhiều hơn.
Mình đi chơi và đọc ehon cho các bạn nhỏ ở trường mầm non.
5. Skinship
Bố mẹ hãy thường xuyên làm những hành động skinship với con để gia tăng sự kết nối về tình cảm cũng như đem lại cảm xúc tích cực cho con như:
– Một cái ôm vào buổi sáng của mẹ
– Một cái ôm bất chợt khi ta đi ngang qua con
– Một nụ cười
– Một cái xoa đầu
– Một lời cảm ơn “Mẹ cảm ơn con”
– Một lời “Mẹ yêu con”
– Một sự ghi nhận “Con cố gắng lắm. Mẹ rất vui”.
Ngoài ra, sáng nào khi đưa con đi học hai mẹ con tôi cũng ôm nhau một cái thật chặt trước khi con ra khỏi nhà. Cái ôm chia tay buổi sáng sẽ giúp con thấy bình an và có năng lượng tích cực cho một ngày.
Mỗi ngày bố mẹ làm bao nhiêu lần, hãy nhân lên với 365 ngày chúng ta sẽ có một kho tàng những cảm xúc tích cực được gieo vào tâm hồn con. Tư duy sẽ quyết định cuộc đời. Nếu chúng ta luôn suy nghĩ và hành động tích cực thì con cái sẽ luôn vui vẻ và chuyện nuôi dạy con cũng trở nên nhẹ nhàng hơn.
6. Tự tay làm việc nhà
Hôm nay trò chuyện với một bạn, bạn ấy bảo vì sao mình thích việc tự tay dọn dẹp, lau chùi nhà cửa như mình viết ở cuốn ‘Kỉ luật mềm của trái tim”.
Đó là mình đang thực hành để gia tăng hormone Dopamine “Cảm giác thoả mãn khi hoàn thành một công việc nào đó mình trân trọng”. Dù có máy móc nhưng mình lại không dựa vào nó nhiều quá, mà mình trân trọng những khoảnh khắc được tự tay chăm chút cho ngôi nhà của mình, vì giây phút đó mình đang chú tâm vào cuộc sống hiện tại, và tạo ra cảm giác hoàn thành công việc bằng chính đôi tay mình.
Đó có lẽ là lí do khiến mình luôn có nhiều năng lượng tích cực, lạc quan và hài lòng với cuộc sống hiện tại, ít nhìn ra bên ngoài để so sánh.
Đích đến cuối cùng của mỗi cha mẹ trong việc nuôi dạy con chính là để bản thân và con cái cùng hạnh phúc. Hi vọng bài viết sẽ giúp bố mẹ trân trọng khoảnh khắc bên con, xóa tan đi trạng thái burnout nhé.
